ckdfans dzięki za odpowiedz. Niestety jak na razie nie mam dostępu do normalnej siłowni więc z niektórymi twoimi propozycjami ćwiczeń będzie ciężko. Mam pytanko czy bieganie to dobry pomysł przy treningu na masę? A co do diety jak narazie brak dopiero zaczynam i na pierwszy ogień wziołem trening.
[...] pod SF potrzebna. Ale na judo, bjj które są sportami tak technicznymi jak i siłowymi- przydaje się. Ale mądra siłownia- czyli nie tłuczenie ciągle na mase, jak to ja czynię Trening siłowy przeplatany z wytrzymałosciowym- byłby dobrym rozwiązaniem. Skoczek- jeśli walczysz z 20kg cięższymi, przy takim samym stażu.. no to nie zazdroszczę... Ale [...]
1. Na początku nie rób treningu na masę. Trzeba przyzwyczaić ciało do obciążeń. Przez 2-3 mies powinieneś robić trening ACT. 2. Hantle i sztanga to wolne ciężary - podstawa do robienia masy. Spokojnie dasz radę o ile masz odpowiednie obiążenia. 3. Dieta wysokobiałkowa nie jest dietą w której spożywa się jedynie białko. Białko jest budulcem mięśni, [...]
1 Czyli ta dieta moze byc i na redukcje i na mase ? Zalezy od tego jak dobiore kalorie tak ? 2 To Carbo pic po trenignu ? 3 W tym 3 posilku co moge zmienic zeby nie jesc tego samego ? 4 Ten twarog z oliwa i razowcem o ktorej jesc? Bo trening dopiero koncze o 21 30 i chleb o tej porze jest dobrym rozwiazaniem ? 5 Trenu nie brac ? Zmieniony przez - [...]
Viren czytałem artukuł który mi wysąłłeś i musze przyznać ze bardzo ciekawy, jednak trening siłowy pod SW mam w klubie z trenerem, a ten plan który ułożyłem ma być wyłącznie na mase.
oj ale filozofujesz.... och określ cele co chcesz rzeźbić warząc 75 kilo przy obwodzie klatki 97.. najprostrzy trening fbw i jedziesz dieta typowo na mase zajrzyj do działu dieta i wszystko
Nie ma diety na siłę, może być na masę.Trening skorzystaj z tego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html i wklej dietę.
aha, mialem juz stycznosc z metanabolem 20mg codziennie przez 4tyg oczywiscie dieta na mase bedzie (ankiete pisalem w nocy, na szybko) zaraz ja uzupelnie. a wiec co polecacie ? 1-6 Metanabol 30mg ED 1-8 Testosteron Propionate 300mg E3D 1. WIEK:21 2. WAGA:92 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:38cm -klatka:109cm -udo:56cm -talia:92 5. STAŻ NA [...]
[...] MASA http://www.sfd.pl/budowanie_bezt%C5%82uszczowej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-t343752.html CHARAKTERYSTYKA SUPLEMENTOW DZIAŁ ODŻYWIANIE DZIAŁ TRENING http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html -Pierwsza wizyta Jasia na forum http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html -Spis tematów [...]
na rzeźbę jest dieta a nie trening bo trening moze być ten sam co na masę a żeby rzeźbić to też trzeba coś zbudować a żeby ocenić czy coś zbudowałeś potrzebne są zdjęcia a co do treningu to nikt Ci tu go nie ułoży choć masz wiele gotowców w podwieszonych tematach
Siema zioomale !!! ja tez wtrace swoje dwa grosze ..... co do treningu na definicje miesni to ja jestem za jak najwikeszym " ruchu" na silwoni !!!!! chodzi mi o super serie , serie laczone , serie podwojne , serie potrojne itp.... Wiekszosc mowiac rzezba mysli serie po 15-20 ruchow ja jestem zwolennikiem laczenia kilku [...]
nie chodzi o plan treningowy ani o dietę Jak to nie? To odpowiada za wszystko! ROBISZ MASĘ i ewentualnie redukcja. Wszystko. Nie ma czegoś takiego jak "trening na rzeźbę".
[...] biceps dzień po plecach itp i wówczas równiez mało czasu na regeneracje bicepsa nie wiem co wczesniej robiłes ,moze po prostu juz wczesniej długim treningiem przetrenowałes swoje ramiona i potrzebuja one teraz solidnego odpoczynku przede wszystkim napisz cos wiecej o sobie to ci ktoś na pewno pomoże Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Najpierw trochę odpoczynku - ACT przez 3 tygodnie (link: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening). Następnie proponuję powrót do korzeni, tzn. zacząć od standardowego planu na masę: 1 dzień: klata + tric 2 dzień: plecy + bic 3 dzień: bary + nogi Ćwiczenia wykonuj z progresją, czyli [...]
Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]
No to grubo pojechales po bandzie :D Nie ma odzywek specjalnych na rzeźbe, mozesz sobie ulozyc diete na mase i odpowiedni trening do tego.. pozniej pomysl sobie nad rzezba..
Bys poszperal to bys znalazl. Na mase lecisz bialko (2-3g/kg masy ciala). Wegle 4-6/kg . Tluszcze 0,8-1/kg. Wchodzisz na potreningu.pl w kalkulator kalorii. Ukladasz sobie posilki z 5-6. Wchodzisz sobie na google.pl wpisujesz np.(produkty wysokobialkowe) wyskakuje Ci. I tak samo z weglami robisz. Wybierasz te nabardziej odzywcze. Majace duze [...]
1 na lawece prostej wyciskanie sztangi 12,10,8 2 nealawece skosnej 45 wyciskanie sztangi 12,10,8 3 rozpietki na lawece prostej 12,10,8 4 na lawece glowa w dol wyciskanie sztangi ciezary piramidalnie rosnace ten trening idzie glownie na mase stosuj go przynajmniej 2 razy w tygodniu daje nie powiem po trzech miechal trenowania w klacie wzroslo [...]